PMS can be better with this (part 1)

Masih sekitaran period dan PMS

Selama siklus haid kita harus pintar dalam memilih makanan dan minuman yang dikonsumsi. Karena salah-salah bukannya jadi energi malah bikin bikin PMS worse, ughhh it's horrible

Nah ini beberapa makanan yang sebaiknya dikonsumsi selama haid,yang bisa membantu meredakan gejala PMS yang dibagi menurut manfaatnya

1. Brokoli, brussels sprouts (sejenis kubis tapi bentuknya kecil-kecil sebesar jeruk nipis kira-kira, tersedia di bbrp pasar atau gampangnya cari di supermarket), artichokes (sejenis bunga, bentuknya mirip buah naga tapi warnanya ijo, tersedia di supermarket). Sayuran diatas menurut  http://www.womenshealthmag.com/  mengandung serat sehingga bermanfaat untuk meredakan kembung yang sering dialami saat haid. Selain itu juga kandungan air yang tinggi dapat membantu meredekan gas dan pembengkakan. Lebih jelasnya dibawah ada gambarnya si artichokes dan brussel sprouts

brussel sprouts

artichokes

2. Wheat berry, Quinoa, popcorn yang mengandung karbohidrat kompleks sehingga lebih mengenyangkan (jadi ga BM pengen makan ini itu), selain itu jg mengandung serotonin yang sering dikenal sebagai "hormon kebahagiaan" sehingga membantu meredakan ledakan emosi yang sepaket sama haid. Sebuah studi juga menunjukan bahwa orang yang melakukan diet rendah karbohidrat cenderung cepet marah, tertekan, cemas (pantesan kalo orang yg diet ketat suka cranky gitu hahahaha) . Jadi kalau lg butuh mood booster cus cari makanan yang mengandung karbohidrat kompleks ya girls.

Wheat berry sekarang udah gampang ditemukan dalam bentuk kemasan (suka ada kok di supermarket besar gitu) yang bisa kita nikmati sebagai sarapan ala2 makan cereal, tinggal tambah susu low fat, endeusss

Quinoa ini bisa dimakan sebagai pengganti beras, cara masaknya sama seperti masak nasi biasa. Bisa didapatkan dalam kemasan seperti gambar, ada juga yang cm white quinoa gitu kemasannya.

    

3. Pisang

 Yang satu ini gampang banget ditemukan di Indonesia yah, baik pasar tradisional maupun supermarket. Mengapa pisang dapat membantu meredakan gejala PMS? Karena pisang mengandung melatonin, yakni hormon yang membantu mengendalikan siklus tidur dan bangun kita. Nah menurut sebuah riset di John Hopkins University, Baltimore saat siklus haid berlangsung waktu tidur yang cukup sangat dibutuhkan, karena saat kurang tidur perempuan lebih rentan terhadap rasa sakit (means kram dan nyeri haid makin terasa menyiksa ugh!!) 

BANANA!!!

4.Daging, terutama "lean mean" yakni daging yang rendah lemak, bisa didapat dari daging sapi bagian has dalam dan eye round karena hampir tidak ada lemaknya, daging ayam dan kalkun bagian dada tanpa kulit, kerang dan beberapa jenis ikan. Daging dianjurkan untuk dikonsumsi saat siklus haid karena kandungan vitamin B12 serta protein  yang dibutuhkan agar kita tidak mudah merasa lemas dan mencegah darah rendah yang biasa dialami saat haid.

5. Bayam dan sayuran berdaun hijau gelap lainnya baik dikonsumsi selama masa siklus haid karena merupakan sumber yang baik untuk vitamin A. Fungsinya untuk melawan jerawat hormonal yang sering mampir sebagai salah satu gejala siklus haid. Selain itu juga baik untuk mencegah kulit kering dan menangkal bahaya sinar UV.

6. Lapar berlebih saat siklus haid bisa semakin meningkatkan resiko kelebihan berat badan dan sembelit karena kita suka ambil gampang dengan nyemil makanan ringan yang tinggi garam dan minyak (gorengan, snack kentang,aneka ciki-cikian). 

Maka sarapan dengan telur dapat mencegah hal tersebut. Telur kaya akan protein dan lemak baik (usahakan makan bagian putihnya aja). Dengan sarapan omelet dari 2 butir putih telur akan mengeyangkan perut dan memenuhi kebutuhan energi sebelum makan siang.

Masih banyakkk banget makanan yang baik dikonsumsi selama haid dan membantu meredakan gejala-gejala PMS. Nanti bersambung ke part selanjutnya ya

Happy eating :D

          

period oh period

Period...
Bahasa indonesia nya mah haid

Period yang pasti dialami semua perempuan dan sering kali bikin masalah (pengalaman pribadi) hehehe. Nah yang sering dijadikan kambing hitam biasanya disebut si PMS a.k.a PreMenstrual Syndrome atau sindrom yang timbul karena haid.

Tapi kalo PMDD pasti masih jarang yang tahu.
PMDD singkatan dari PreMenstrual Dysphoric Disorder. Dari namanya aja udah ribet ya, PMDD ini lebih ribet dan ekstrem dari PMS. Kalau kata http://www.mayoclinic.org/

"Premenstrual dysphoric disorder (PMDD) is a severe, sometimes disabling extension of premenstrual syndrome (PMS). Although regular PMS and PMDD both have physical and emotional symptoms, PMDD causes extreme mood shifts that can disrupt your work and damage your relationships"

Sebenernya menurut penelitian ilmiah wajar-wajar aja kalo sebelum,saat dan sesudah haid perempuan suka berantakan emosinya. Kadang happy, tiba-tiba kesel,terus nangis karena hal sepele. Nih hasil penelitian dr American College,

" According to the American College of Obstetricians and Gynecologists, at least 85 percent of menstruating women have at least one PMS symptom as part of their monthly cycles "

Hmm..jadi para lelaki jangan anggap kami perempuan membuat-buat alasan ya hahaha.

Alasan utama terjadinya sindrom ini ya karena saat siklus haid berlangsung terjadi perubahan hormon pada tubuh perempuan. Perubahan hormon ini berbeda pada masing-masing perempuan, bahkan seorang perempua bisa berbeda tergantung waktu terjadinya siklus haid tersebut. Gampangnya misalnya si dikung ini bulan kemarin PMS nya parah banget, ngeselin, suka nagis ga jelas, eh bulan ini baik-baik aja. Nah ya karena hormonnya emang berbeda perubahannya.

Tapi kalau kamu ngerasa something wrong with me, atau kamu bisa minta pendapat dari orang terdekat ada yg berubah atau aneh sama diri kita atau tidak dan sudah sangat mengganggu kehidupan atau sakit banget cuss deh ceki-ceki ke dokter ya (dokter kandungan yaa, jangan ke dokter hewan hehehe). 

Untuk mengenali tanda-tanda PMS, ada beberapa gejalanya, secara fisik dan mental seperti yg dikutip dari http://www.womenshealth.gov/:

• acne = jerawatan
• swollen or tender breast = payudara membengkak atau melunak
• joint or muscle pain = nyeri oto atau persendian
• headache or backache = sakit kepala, punggung
• upseat stomach, bloating, constipation or diarrhea = sakit perut, kembung, sembelit atau diare
• feeling tired = mudah merasa lelah
• trouble sleeping = sulit tidur
• appetite changes or food cravings = perubahan nafsu makan (bisa turun, bisa naik) dan ngidam (tiba-tiba pengen sesuatu kayak ibu hamil gitu)
• tension, irritability, mood swings or crying spells = tegang, mudah marah, menangis
• trouble with concentration or memory = gangguan konsentrasi atau susah mengingat
• anxiety or depression = merasa cemas, bahkan kadang depresi

Nah tanda-tanda diatas normal dialami 1 minggu menjelang dan sesudah haid, tapi biasanya berkurang saat haid berlangsung.

Karena dari gejala-gejala PMS ada beberapa hal yang mungkin bisa mengganggu kegiatan, baiknya kita memperkirakan kapan haid akan berlangsung. Caranya bisa dengan cara menandai kalender saat haid pertama, saat haid berakhir, dan haid pertama bulan berikutnya. Lakukan selama beberapa bulan supaya kita tahu berapa hari siklus haid kita.

Ribet? jangan sedih, cus pakai aplikasi di smart phone kita. Kalau aku pakai aplikasi Period Tracker,My Calendar .

Dengan mengetahui siklus haid, kita bisa menghindari kegiatan penting yang mungkin terganggu kalau dijalani saat siklus haid, seperti tes-tes penting (TOEFL,IELTS,ambil SIM,dll), jalan-jalan di alam (naik gunung,snorkling,diving,arung jeram,dll), ketemu camer pertama kali (ga enak kan masa mau kenalan kitanya lagi bawaannya kesel, bisa langsung minus dihadapan camer hehehe) dan lainnya yang kira-kira bisa ditunda setelah siklus haid lewat.

okay, in the end walaupun lagi haid atau lagi PMS kalau bisa jangan jadi alasan untuk menjalani hari dengan malas-malasan, karena kalau aku sih malah makin terasa gejala-gejala PMS nya kalo cuma diem-diem di kamar aja.

Insya Allah berikutnya bahas hal-hal yang bisa dilakukan utk meminimalisir PMS.

This is my first post, inspired by my first day of period.

semoga bermanfaat :)