PMS can be better with this (part 1)

Masih sekitaran period dan PMS

Selama siklus haid kita harus pintar dalam memilih makanan dan minuman yang dikonsumsi. Karena salah-salah bukannya jadi energi malah bikin bikin PMS worse, ughhh it's horrible

Nah ini beberapa makanan yang sebaiknya dikonsumsi selama haid,yang bisa membantu meredakan gejala PMS yang dibagi menurut manfaatnya

1. Brokoli, brussels sprouts (sejenis kubis tapi bentuknya kecil-kecil sebesar jeruk nipis kira-kira, tersedia di bbrp pasar atau gampangnya cari di supermarket), artichokes (sejenis bunga, bentuknya mirip buah naga tapi warnanya ijo, tersedia di supermarket). Sayuran diatas menurut  http://www.womenshealthmag.com/  mengandung serat sehingga bermanfaat untuk meredakan kembung yang sering dialami saat haid. Selain itu juga kandungan air yang tinggi dapat membantu meredekan gas dan pembengkakan. Lebih jelasnya dibawah ada gambarnya si artichokes dan brussel sprouts

brussel sprouts

artichokes

2. Wheat berry, Quinoa, popcorn yang mengandung karbohidrat kompleks sehingga lebih mengenyangkan (jadi ga BM pengen makan ini itu), selain itu jg mengandung serotonin yang sering dikenal sebagai "hormon kebahagiaan" sehingga membantu meredakan ledakan emosi yang sepaket sama haid. Sebuah studi juga menunjukan bahwa orang yang melakukan diet rendah karbohidrat cenderung cepet marah, tertekan, cemas (pantesan kalo orang yg diet ketat suka cranky gitu hahahaha) . Jadi kalau lg butuh mood booster cus cari makanan yang mengandung karbohidrat kompleks ya girls.

Wheat berry sekarang udah gampang ditemukan dalam bentuk kemasan (suka ada kok di supermarket besar gitu) yang bisa kita nikmati sebagai sarapan ala2 makan cereal, tinggal tambah susu low fat, endeusss

Quinoa ini bisa dimakan sebagai pengganti beras, cara masaknya sama seperti masak nasi biasa. Bisa didapatkan dalam kemasan seperti gambar, ada juga yang cm white quinoa gitu kemasannya.

    

3. Pisang

 Yang satu ini gampang banget ditemukan di Indonesia yah, baik pasar tradisional maupun supermarket. Mengapa pisang dapat membantu meredakan gejala PMS? Karena pisang mengandung melatonin, yakni hormon yang membantu mengendalikan siklus tidur dan bangun kita. Nah menurut sebuah riset di John Hopkins University, Baltimore saat siklus haid berlangsung waktu tidur yang cukup sangat dibutuhkan, karena saat kurang tidur perempuan lebih rentan terhadap rasa sakit (means kram dan nyeri haid makin terasa menyiksa ugh!!) 

BANANA!!!

4.Daging, terutama "lean mean" yakni daging yang rendah lemak, bisa didapat dari daging sapi bagian has dalam dan eye round karena hampir tidak ada lemaknya, daging ayam dan kalkun bagian dada tanpa kulit, kerang dan beberapa jenis ikan. Daging dianjurkan untuk dikonsumsi saat siklus haid karena kandungan vitamin B12 serta protein  yang dibutuhkan agar kita tidak mudah merasa lemas dan mencegah darah rendah yang biasa dialami saat haid.

5. Bayam dan sayuran berdaun hijau gelap lainnya baik dikonsumsi selama masa siklus haid karena merupakan sumber yang baik untuk vitamin A. Fungsinya untuk melawan jerawat hormonal yang sering mampir sebagai salah satu gejala siklus haid. Selain itu juga baik untuk mencegah kulit kering dan menangkal bahaya sinar UV.

6. Lapar berlebih saat siklus haid bisa semakin meningkatkan resiko kelebihan berat badan dan sembelit karena kita suka ambil gampang dengan nyemil makanan ringan yang tinggi garam dan minyak (gorengan, snack kentang,aneka ciki-cikian). 

Maka sarapan dengan telur dapat mencegah hal tersebut. Telur kaya akan protein dan lemak baik (usahakan makan bagian putihnya aja). Dengan sarapan omelet dari 2 butir putih telur akan mengeyangkan perut dan memenuhi kebutuhan energi sebelum makan siang.

Masih banyakkk banget makanan yang baik dikonsumsi selama haid dan membantu meredakan gejala-gejala PMS. Nanti bersambung ke part selanjutnya ya

Happy eating :D